福岡県朝倉市甘木「おおしま整形外科」

リハビリ新規スタッフ紹介⭐️

みなさん、はじめまして！
3月から入職しました理学療法士の里川です。

この度、ご縁あってリハビリテーション科の一員として働かせて頂けることに感謝いたします。
プライベートでは、4児の母として毎日バタバタと育児に奮闘中です。
子育てを通して、日々「健康の大切さ」や「ケガ・痛みの不安」を身をもって実感しています。だからこそ、患者様の不安な気持ちに寄り添い、少しでもホッとしていただけるような丁寧な対応を心がけています。
仕事も育児も「笑顔と丁寧さ」をモットーに、地域のみなさまのお役に立てるよう一生懸命お手伝いさせていただきます。
どうぞよろしくお願いいたします！

2026年06月16日

【膝の痛み】階段の上り下りが辛いのはなぜ？変形性膝関節症の初期症状と治療法

「最近、階段を下りるときに膝がチクッと痛む」「布団から立ち上がるとき、膝がこわばる気がする」

50代を過ぎた頃から、このような膝の違和感を覚える方は少なくありません。「年齢のせいだから仕方がない」「まだ歩けるから病院に行くほどではない」と放置していませんか？

実は、「階段（特に下り）のときの痛み」は、膝の軟骨がすり減り始める「変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）」の代表的な初期サインです。

この記事では、整形外科医の視点から、なぜ階段で膝が痛むのかという理由（メカニズム）から、初期段階で病院を受診すべき理由、当院で行っている実際の治療の流れまで、科学的根拠に基づいて分かりやすく解説します。

1.階段の上り下りで膝が痛む原因とメカニズム
2.見逃さないで！変形性膝関節症のセルフチェック項目
3.当院で行う専門的な診断と治療（保存療法・リハビリ・注射）
4.明日から実践！日常生活で気をつけるべきポイント
5.教えて先生！よくあるQ&A（3選）
6.受診のすすめ

1.階段の上り下りで膝が痛む原因とメカニズム

人間の膝関節には、骨の表面を覆うクッションの役割を果たしている「関節軟骨（かんせつなんこつ）」や「半月板（はんげつばん）」があります。しかし、加齢や筋力の低下、過去の怪我などが原因で、このクッションが少しずつ摩耗していきます。これが「変形性膝関節症」の始まりです。

特に階段の動作では、膝に以下のような莫大な負荷がかかっています。

【院長のワンポイント解説】なぜ「下り」の方が痛いのか？ 階段を下りるときは、上るとき以上に、体重を片脚の膝だけで「受け止める（ブレーキをかける）」必要があります。そのため、軟骨がすり減り始めた初期段階では、**「上りよりも下りの方が圧倒的に痛い」**という特徴的な症状が出やすいのです。

2.見逃さないで！変形性膝関節症のセルフチェック項目

変形性膝関節症は、何年もかけてゆっくりと進行する病気です。以下の症状に心当たりはありませんか？

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これらはすべて、膝からの初期のSOSサインです。「痛みが引く時期もあるから大丈夫」と油断しがちですが、膝の内部では少しずつ変形が進んでいる可能性があります。

3.当院で行う専門的な診断と治療（保存療法・リハビリ・注射）

「病院に行ったらすぐに手術を勧められるのでは…」と不安に思う必要はありません。当院では、患者様一人ひとりのライフスタイルや痛みの進行度（ステージ）に合わせ、エビデンス（科学的根拠）に基づいたオーダーメイドの治療を提案しています。

① 的確な「診断」からスタート

まずは「いつから」「どんなときに」痛むのかを詳しく伺い、医師が実際に膝に触れて、腫れや水が溜まっていないかを確認します。その後、レントゲンを撮影し、骨と骨の隙間（軟骨の厚み）がどのくらい残っているかを正確に診断します。

② 手術をしない「保存療法」

初期〜中期の段階であれば、手術を回避し、「自分の膝」を温存しながら痛みをコントロールする選択肢が豊富にあります。

4.明日から実践！日常生活で気をつけるべきポイント

クリニックでの治療と同じくらい大切なのが、ご自宅での生活習慣の工夫です。膝への負担を減らすために、以下のポイントを意識してみましょう。

・「洋式」の生活スタイルへシフト 床からの立ち上がりや正座は、膝に大きな負担をかけます。布団からベッドへ、和式トイレから洋式トイレへ、床に座る生活から椅子と机の生活へ変えるだけでも、膝の痛みは劇的に軽減します。
・歩くときの「姿勢」を見直す 猫背になって骨盤が後ろに倒れると、膝が自然と曲がり、常に膝に負担がかかる歩き方になってしまいます。背筋をピンと伸ばし、視線を少し上げて歩くことを意識してください。
・太ももの前側を伸ばすストレッチ お皿の上の筋肉が硬くなると、膝の関節が圧迫されて痛みが強くなります。お風呂上がりなど、体が温まっているときに太ももの前側を心地よく伸ばすストレッチを習慣にしましょう。